早孕孕期要怎么补锌

　　女性在孕育后，各种矿物质微量元素的需求增加了许多，确保充足的锌摄入对于孕妇和胎儿的健康至关重要，那么早孕孕期要怎么补锌呢？黔东南妇科医生来告诉大家方法。

　　一、饮食补锌

　　1. 多吃富含锌的食物

　　海鲜类是很好的锌来源，如牡蛎、蛏子、扇贝等。这些海鲜不仅味道鲜美，而且富含大量的锌元素。你可以偶尔适量食用，但要注意确保其新鲜度和烹饪熟透，以避免食物安全问题。

　　坚果类食物如腰果、杏仁、花生等也富含锌。在孕期，你可以把坚果当作健康的小零食，在两餐之间吃一些，既能满足口腹之欲，又能补充营养。但要注意不要过量食用，以免摄入过多热量。

　　2. 注意食物搭配

　　孕妇在饮食中可以注意食物的搭配，以提高锌的吸收率。例如，富含维生素 C 的食物可以促进锌的吸收，可以在吃富含锌的食物时搭配一些新鲜的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等。同时，避免食用过多影响锌吸收的食物，如高钙食物、高纤维食物等，尽量不要在同一餐中大量摄入。

　　二、适当补充锌剂

　　如果孕妇经过检查发现锌缺乏较为严重，或者饮食中无法满足足够的锌摄入，可以在医生的指导下适当补充锌剂。但一定要严格按照医生的建议服用，不要自行增减剂量。同时，要注意锌剂可能会引起一些副作用，如恶心、呕吐、腹泻等，如果出现不适症状，应及时告知医生。

　　温馨提示：怀孕后孕妇要重视补锌，如果不能摄入足够的锌，对胎儿的成长是有很大的影响的，所以大家孕期可以通过合理的饮食和适当的补充锌剂来确保足够的锌摄入，为自己和胎儿的健康保驾护航。